Ходьба и ее разновидности

Оздоровительная, спортивная, скандинавская…
У каждого вида ходьбы — свой оздоровительный эффект. Какая разновидность подойдет именно вам?

По своему воздействию на организм ходьба относится к циклическим нагрузкам аэробного действия. Это значит, что регулярные занятия развивают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоснабжение, нормализуют эмоциональное состояние. При этом каждый человек может выбрать подходящий для себя вид ходьбы. Люди без особых проблем со здоровьем должны ориентироваться на темп занятий, пациенты с хроническими заболеваниями и граждане преклонного возраста — на продолжительность.

Прогулка — для зрелых
Прогулка — это ходьба неспешным шагом со скоростью 2-3 км/ ч (60-70 шагов в минуту). Идеально подходит людям в возрасте 65+ и пациентам кардиологов (в том числе тем, кто перенес инфаркт или страдает приступами стенокардии). Хотя ходить, безусловно, полезнее, чем просиживать за компьютером или лежать на диване, здоровым людям ходьба в медленном темпе не принесет особой пользы, поскольку практически не дает нагрузки. Все системы организма при медленной ходьбе работают практически
также, как и в состоянии покоя.

Темп – переменная при построении программ тренировок, означающая скорость движений в упражнении.
Другой составляющей темпа является время под нагрузкой (ВН), которое показывает продолжительность механической нагрузки на мышечные волокна при выполнении упражнения.
Механическое напряжение мышечных волокон запускает механизм, ответственный за восстановление структурных повреждений имеющихся волокон и лежащий в основе обновления мышечных клеток.

Скандинавская ходьба —
Одна из самых известных разновидностей оздоровительной ходьбы, которая отличается от обычной тем, что в процессе тренировки используются модифицированные лыжные палки.
Благодаря этому в процесс движения включаются руки, размах которых регулирует ширину шага.

Оптимальная скорость движения при занятиях скандинавской ходьбой — 6-7 км/ч.

При такой нагрузке идет более активный расход энергии (на 46% больше калорий, чем при простой
ходьбе), увеличивается потребление кислорода (на 25-30%).

Поделиться в соц.сетях