Выбираем обувь для скандинавской ходьбы

Выбираем обувь для скандинавской ходьбы

  • 30.11.2022
  • Администратор
  • 116

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ОБУВИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ.

Если вы только начинаете изучать все тонкости скандинавской ходьбы, требования к обуви будут просты – вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время, когда темп и длительность занятия увеличиваются, появляются разнообразные трассы. К этому времени необходимо заранее подготовится, позаботившись о качественной технологичной обуви, т.к. неправильный выбор может стать причиной проблем со здоровьем – от мозолей до варикоза, болей в позвоночнике и развития плоскостопия.

Прежде всего, вы вряд ли найдете слишком много обуви, которая на самом деле называется Nordic Walking Shoes.

Для разных условий использования подойдут кроссовки из разных областей: беговые кроссовки, кроссовки или даже полуботинки для трекинга или хайкинга (простых и быстрых походов), и даже кроссовки для повседневной ходьбы.

Итак, главные качества хорошей обуви для скандинавской ходьбы, на которые нужно ориентироваться при выборе:

Широкая подошва (платформа) - подошва должна быть прочной и упругой: для защиты от неровностей; смягчения ударов при ходьбе; для лучшей стабильности на любых поверхностях, во избежание подворачивания ног по каким-либо причинам.

Протектор (подошва с шипами) – обеспечивает сцепление с поверхностью, если речь идёт, например, о мокром асфальте, он также необходим для ходьбы в лесу, по тропам, особенно с грязными участками, по холмам и даже в горах

Высокая пятка с хорошим перекатом к носку нужна для плавного переката ноги во время ходьбы. Плавный перекат с пятки даёт хорошую динамику. Толщина носка должна быть меньше пятки для обеспечения такого переката. Пяточная часть – высокая и жёсткая, для устойчивости и защиты от бокового скольжения, а также должна иметь закруглённую (скошенную) форму обеспечивающую амортизацию при постановке стопы.

Наличие амортизации в пятке необходимо для поглощения ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому настоятельно НЕ рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой в обычных тонких кедах или мокасинах. Амортизация в пятке также даёт дополнительный толчок при ходьбе.

Эластичные материалы межподошвы должны амортизировать. В кроссовках для пеших прогулок по пересечённой местности ударную нагрузку гасит силикон-гель, защищая колени и позвоночник. Назначение мягкого валика (супинатора) на межподошве – предупреждать плоскостопие, защищать голеностоп от быстрой усталости.

Стельки – должны хорошо впитывать влагу и легко извлекаться.

Лёгкость – желательно, чтобы один кроссовок среднего размера весил меньше 400г. В идеале – около 300-350г. Тяжёлую обувь для скандинавской ходьбы использовать нецелесообразно и неудобно.

Хорошая вентиляция или воздухопроницаемость – если использование предполагается в тёплое время года и без осадков. Ваши ноги не должны преть, потеть и подвергаться риску натирания и появления мозолей. Ноги должны дышать. Для таких условий лучше подойдут кроссовки без мембраны и других водоотталкивающих подкладок. Лучшие материалы – текстиль, сочетание кожи и высокотехнологичной синтетики. Непромокаемость нужна именно тогда, когда холодно, грязно и дождливо.

Удобство – кроссовок должен садиться по ноге, плотно обхватывать голеностопный сустав с помощью относительно высоких бортов и фиксировать пятку при помощи плотного задника, быть мягким внутри, особенно в носке иметь свободное пространство для пальцев. Чтобы большой палец не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до ½ см. Лучше примерять обувь для скандинавской ходьбы вечером, т.к. дневные нагрузки увеличивают объём ног, дают запас в размере.

Шнурки – не должны деформироваться, самопроизвольно развязываться и рваться. Они должны быть изготовлены из специальных материалов, а не матерчатых. В хороших современных кроссовках также есть система быстрой шнуровки, которая актуальна в холодное время года, и для тех, кому может быть сложно завязывать шнурки. Ещё одно главное требование – шнурки не должны сдавливать стопу, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению. Различают два вида шнуровки: классическая (через круглые отверстия) и петлевая (шнурки продевают через петли, расположенные по бокам). Обе шнуровки обеспечивают хорошую фиксацию, но петлевая уменьшает вероятность перетянуть обувь. Ещё одна возможность уменьшить давление – ассиметричное расположение шнуровки. Подобная инновация ранее использовалась только на футбольных бутсах, теперь же - и в моделях для ходьбы. Ни в коем случае не покупайте кроссовки на липучках, только шнуровка может надёжно зафиксировать ногу и уберечь её от вывиха.

Хорошая единообразная гибкость подошвы, позволяющая получить хороший «толчок» с каждым шагом. Кроссовки должны относительно легко гнуться, чтобы не пришлось применять лишних усилий во время ходьбы. Обувь с жёсткой не гнущейся подошвой, как например, горные трекинговые ботинки, для скандинавской ходьбы не подходит.

Прочность – хорошие кроссовки для скандинавской ходьбы при надлежащем уходе и активной эксплуатации должны прослужить, как минимум, несколько лет. Обращайте внимание на качество кроя, швов, проклеенных зон. Для кроссовок, предназначенных для ходьбы на природе, будет актуален усиленный прочный носок.

Светоотражающий элемент - если вы планируете ходить в сумерках или ночью, убедитесь, что вы найдете подходящие кроссовки для скандинавской ходьбы с отражающими элементами. Безопасность прежде всего !!!

Разные фирмы делают обувь с учётом климатических особенностей и сезонности в целом. Поэтому, совершенно необязательно заниматься зимой и летом в одной и той же обуви. Обувь для тренировок зимой должна быть морозоустойчивой и влагонепроницаемой. Не забудьте о соответствующих носках. Например, хлопчатобумажные носки впитывают много влаги летом и зимой. Шерсть справляется с влагой хорошо, но она слишком раздражает кожу, вызывая зуд на ступнях. Попробуйте полиэстер или нейлон, в которое изготовитель добавляет специальное покрытие или попробуйте акрил.

Мы были приятно удивлены, что некоторые наши инструктора больше не задумываются о покупке дорогой водонепроницаемой обуви, вместо этого они используют водонепроницаемые носки! Таким образом, они могут экономить деньги на дорогостоящих водонепроницаемых кроссовках и ноги остаются тёплыми и сухими. Поэтому, в холодное время года мы рекомендуем использовать водонепроницаемые носки. Когда вы надеваете носки, убедитесь, что нет складок, поскольку они могут впоследствии натереть ноги и вызвать раздражение. После ходьбы осмотрите свои ноги на предмет красных пятен, припухлости или волдырей.

При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки  с круглой подошвой. Такая обувь позволяет перекатываться с пятки на носок и дополнительно нагружать мышцы ног, чтобы держать равновесие.

При заболеваниях и аномалиях строения стоп по рекомендации врача можно использовать стельки, подпяточники, пелоты и специальные корректоры.

При гиперпронации (поворота стопы внутрь во время бега и ходьбы) рекомендуется использовать кроссовки с функцией стабилизации. Они предотвратят завал ступни и помогут избежать проблем с суставами ног.

При лишнем весе, свыше 100 кг, нужно обратить внимание на спортивную обувь для контроля движений. Данные модели также подойдут при ярко выраженной гиперпронации.

 

Благодарим за профессиональные рекомендации вицепрезидента УФСХ Татьяну Сироткину.

Мы надеемся, что они помогут вам при выборе обуви для занятий скандинавской ходьбой.

Ходите на здоровье!!!

 



Поделиться в соц.сетях

31.08.2018
Три лица скандинавской ходьбы

Интерес к скандинавской ходьбе постоянно растет. Все больше людей хотят узнать о новом виде фитнеса, его назначении, осо[..]