Ходьба та її різновиди
- Головна Про школу Корисні статтіХодьба та її різновиди
Оздоровча, спортивна, скандинавська ...
У кожного виду ходьби - свій оздоровчий ефект. Який різновид підійде саме вам? За своїм впливом на організм ходьба відноситься до циклічних навантажень аеробної дії. Це означає, що регулярні заняття розвивають витривалість, тренують серцево-судинну систему, покращують кровопостачання, нормалізують емоційний стан. При цьому кожна людина може вибрати відповідний для себе вид ходьби. Люди без особливих проблем зі здоров'ям повинні орієнтуватися на темп занять, пацієнти з хронічними захворюваннями і громадяни похилого віку - на тривалість.
Прогулянка - для зрілих
Прогулянка - це ходьба неспішним кроком зі швидкістю 2-3 км / год (60-70 кроків за хвилину). Ідеально підходить людям у віці 65+ і пацієнтам кардіологів (в тому числі тим, хто переніс інфаркт або страждає нападами стенокардії). Хоча ходити, безумовно, корисніше, ніж просиджувати за комп'ютером або лежати на дивані, здоровим людям ходьба в повільному темпі не принесе особливої користі, оскільки практично не дає навантаження. Всі системи організму при повільній ходьбі працюють практично також, як і в стані спокою.
Темп - змінна при побудові програм тренувань, що означає швидкість рухів у вправі. Іншою складовою темпу є час під навантаженням (ЧН), яке показує тривалість механічного навантаження на м'язові волокна при виконанні вправи. Механічне напруження м'язових волокон запускає механізм, відповідальний за відновлення структурних ушкоджень наявних волокон, який лежить в основі оновлення м'язових клітин.
Скандинавська ходьба -
Одна з найвідоміших різновидів оздоровчої ходьби, яка відрізняється від звичайної тим, що в процесі тренування використовуються модифіковані лижні палиці. Завдяки цьому в процес руху включаються руки, розмах яких регулює ширину кроку.
Оптимальна швидкість руху при заняттях скандинавської ходьбою - 6-7 км / год. При такому навантаженні йде більш активна витрата енергії (на 46% більше калорій, ніж при простій ходьбі), збільшується споживання кисню (на 25-30%).
Поділиться в соц. мережах