Техніка Cкандинавської ходьби

Головна
Cкандинавська ходьба
Техніка Cкандинавської ходьби

Техніка Cкандинавської ходьби

22.08.2018
Адміністратор
693

На перший погляд, освоїти скандинавську ходьбу просто: палиці в руки - і вперед. Але у скандинавської ходьби є свої секрети, і краще освоювати їх з інструктором. Якщо у вашому місті поки немає нашого інструктора вивчіть правильну техніку у нас на сайті.

Отже, сама техніка.

Стиснення кисті руки навколо рукоятки палиці і встановлення палиці перед тілом.
Розкриття кисті руки в момент відштовхування позаду тіла.
Вертикальне положення тіла або невеликий нахил вперед.
Обертання плеча, протилежне обертанню стегон, так званий перехресний хід (права рука-ліва нога, і навпаки, ліва рука-права нога) з великим кроком і в стійкому темпі.
Постановка палиць безпосередньо нижче центру ваги тіла (між носком однієї ноги і п'ятою іншої).
Активний рух ноги. Перекочування при ходьбі з п'яти на носок.

Ще поради від нас.

Темп - розмірений: якщо при русі, не задихаючись, можна вимовити фразу з п'яти слів, значить, він оптимальний. Ритм дихання порівнюють з кроками: на раз-два - вдих, на три-чотири-п'ять - видих.

Починати потрібно з заняття тривалістю 20-25 хвилин, а потім додавати по 5-10 хвилин кожне заняття.

Щоб підтримувати форму, досить трьох тренувань на тиждень по 30-40 хвилин.

Для схуднення потрібно займатися щодня не менше години: вага стабільно знижується на 2-3 кг на місяць.

І все ж, при явних перевагах скандинавської ходьби, перш ніж приступити до занять, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Показання для занять скандинавської ходьбою: для всіх людей, які ведуть активний спосіб життя, а також для профилактики захворювань опорно-рухового апарату, в тому числі остеохондрозу, серцево-судинних і дихальних захворюваннях, ожирінні. Обмежень за віком немає.

Однак є і протипоказання: інфекційні хвороби, важкі захворювання серця, загострення захворювань внутрішніх органів.