Техніка Cкандинавської ходьби
На перший погляд, освоїти скандинавську ходьбу просто: палиці в руки - і вперед. Але у скандинавської ходьби є свої секрети, і краще освоювати їх з інструктором. Якщо у вашому місті поки немає нашого інструктора вивчіть правильну техніку у нас на сайті.
Отже, сама техніка.
- Стиснення кисті руки навколо рукоятки палиці і встановлення палиці перед тілом.
- Розкриття кисті руки в момент відштовхування позаду тіла.
- Вертикальне положення тіла або невеликий нахил вперед.
- Обертання плеча, протилежне обертанню стегон, так званий перехресний хід (права рука-ліва нога, і навпаки, ліва рука-права нога) з великим кроком і в стійкому темпі.
- Постановка палиць безпосередньо нижче центру ваги тіла (між носком однієї ноги і п'ятою іншої).
- Активний рух ноги. Перекочування при ходьбі з п'яти на носок.
Ще поради від нас.
Темп - розмірений: якщо при русі, не задихаючись, можна вимовити фразу з п'яти слів, значить, він оптимальний. Ритм дихання порівнюють з кроками: на раз-два - вдих, на три-чотири-п'ять - видих.
Починати потрібно з заняття тривалістю 20-25 хвилин, а потім додавати по 5-10 хвилин кожне заняття.
Щоб підтримувати форму, досить трьох тренувань на тиждень по 30-40 хвилин.
Для схуднення потрібно займатися щодня не менше години: вага стабільно знижується на 2-3 кг на місяць.
І все ж, при явних перевагах скандинавської ходьби, перш ніж приступити до занять, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Показання для занять скандинавської ходьбою: для всіх людей, які ведуть активний спосіб життя, а також для профилактики захворювань опорно-рухового апарату, в тому числі остеохондрозу, серцево-судинних і дихальних захворюваннях, ожирінні. Обмежень за віком немає.
Однак є і протипоказання: інфекційні хвороби, важкі захворювання серця, загострення захворювань внутрішніх органів.
Запишіться на пробне заняття тут
Поділиться в соц. мережах
Так само читайте
Прагнення спортсмена швидко вийти на певний рівень іноді призводить до синдрому перетренованості. Так трапляється, коли [..]
Статті
