Техника Скандинавской ходьбы

Техника Скандинавской ходьбы

  • 13.08.2018
  • Администратор
  • 187

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед. Но у скандинавской ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Если в вашем городе пока нет нашего инструктора изучите правильную технику у нас на сайте.

Итак, сама техника.


 

  1. Сжатие кисти руки вокруг рукоятки палки и установление палки перед телом.
  2. Раскрытие кисти руки в момент отталкивания позади тела.
  3. Вертикальное положение тела или небольшой наклон вперед.
  4. Вращение плеча, противоположное вращению бедер , так называемый перекрестный ход (правая рука-левая нога, и наоборот, левая рука-правая нога) с большим шагом и в устойчивом темпе.
  5. Постановка палок непосредственно ниже центра тяжести тела (между носком одной ноги и пяткой другой).
  6. Активное движение ноги. Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.


Еще советы от нас.


Темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален. Ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох.

Начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие.

Чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут. Для коррекции веса нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес стабильно снижается на 2-3 кг в месяц.

 

И все же, при явных достоинствах скандинавской ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания для занятий скандинавской ходьбой: для всех людей ведущих активный образ жизни, а также для профилактики: заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваниях, ожирении. Ограничений по возрасту нет.

Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.

Запишитесь на пробное занятие здесь



Поделиться в соц.сетях

24.09.2018
Соревнования «Житомирская осень с NORDIC WALKING 2018»

Суббота, 6 жовтня 2018 г. в с 9:00 до 13:00 Парк Им. Гагарина. Вперше в Житомирі та Житомирській області![..]

26.09.2018
Особенности скандинавской ходьбы для сердечников

При болезнях сердца и сосудов врачи рекомендуют заняться скандинавской ходьбой. Эффект достигается благодаря умеренному [..]