Техника Скандинавской ходьбы
На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед. Но у скандинавской ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Если в вашем городе пока нет нашего инструктора изучите правильную технику у нас на сайте.
Итак, сама техника.
- Сжатие кисти руки вокруг рукоятки палки и установление палки перед телом.
- Раскрытие кисти руки в момент отталкивания позади тела.
- Вертикальное положение тела или небольшой наклон вперед.
- Вращение плеча, противоположное вращению бедер , так называемый перекрестный ход (правая рука-левая нога, и наоборот, левая рука-правая нога) с большим шагом и в устойчивом темпе.
- Постановка палок непосредственно ниже центра тяжести тела (между носком одной ноги и пяткой другой).
- Активное движение ноги. Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.
Еще советы от нас.
Темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален. Ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох.
Начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие.
Чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут. Для коррекции веса нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес стабильно снижается на 2-3 кг в месяц.
И все же, при явных достоинствах скандинавской ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Показания для занятий скандинавской ходьбой: для всех людей ведущих активный образ жизни, а также для профилактики: заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваниях, ожирении. Ограничений по возрасту нет.
Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.
Запишитесь на пробное занятие здесь
Поделиться в соц.сетях
Так же читайте
Статьи
