Техника Скандинавской ходьбы

13.08.2018
Администратор
1921

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед. Но у скандинавской ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Если в вашем городе пока нет нашего инструктора изучите правильную технику у нас на сайте.

Итак, сама техника.

Сжатие кисти руки вокруг рукоятки палки и установление палки перед телом.
Раскрытие кисти руки в момент отталкивания позади тела.
Вертикальное положение тела или небольшой наклон вперед.
Вращение плеча, противоположное вращению бедер , так называемый перекрестный ход (правая рука-левая нога, и наоборот, левая рука-правая нога) с большим шагом и в устойчивом темпе.
Постановка палок непосредственно ниже центра тяжести тела (между носком одной ноги и пяткой другой).
Активное движение ноги. Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.

Еще советы от нас.

Темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален. Ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох.

Начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие.

Чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут. Для коррекции веса нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес стабильно снижается на 2-3 кг в месяц.

И все же, при явных достоинствах скандинавской ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания для занятий скандинавской ходьбой: для всех людей ведущих активный образ жизни, а также для профилактики: заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваниях, ожирении. Ограничений по возрасту нет.

Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.

Запишитесь на пробное занятие здесь

Поделиться в соц.сетях