Скандинавская ходьба для похудения
- Главная О Школе Полезные статьиСкандинавская ходьба для похудения
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения? Этот вопрос интересует многих спортсменов, решивших выбрать именно этот вид физической активности для сжигания лишних калорий. И не удивительно, ведь в целом польза от скандинавской ходьбы колоссальная. Это укрепление иммунитета, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом и устойчивость к стрессам. Она увеличивает объем легких, улучшает осанку, тренирует вестибулярный аппарат.
Как самостоятельный вид спорта скандинавская ходьба сформировалась в конце прошлого века. Основоположником стал лыжник из Финляндии Юхо Мието. Именно он разработал, а позже запатентовал специальную технику, которая быстро стала популярной во всем мире.
Поначалу скандинавская ходьба служила в качестве тренировки лыжников в летний период, чтобы спортсмены не теряли форму. Но с течением времени после ряда исследований выяснилось, что этот вид спорта подходит абсолютно всем – детям, взрослым, пожилым людям. Также была доказана эффективность тренировок для людей с лишним весом. Далее мы поговорим о том, как связаны скандинавская ходьба и похудение.
На вопрос, можно ли похудеть при скандинавской ходьбе, профессиональные инструкторы и опытные спортсмены однозначно ответят положительно. Более того, данный вид физической активности намного эффективнее сжигает жир, чем обычная ходьба или бег. Происходит это за счет активного задействования не только нижней части тела, а почти 90% опорно-двигательной системы, вплоть до плечевого пояса. Для сравнения: во время бега работает лишь 45% мышц, а езда на велосипеде заставляет активно трудиться только 55% мышечной массы. При этом для занятий скандинавской ходьбой существует гораздо меньше противопоказаний со стороны физического здоровья и общего самочувствия.
Однозначно, да. Но только если соблюдается правильная техника скандинавской ходьбы. К тому же существует ряд других условий, позволяющих добиться успеха. Например:
Обязательная разминка и заминка. Первая помогает разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам. Вторая позволяет их расслабить и ощутить «послевкусие» после тренировки. Пренебрегая этими пунктами, можно спровоцировать крепатуру и не получить от занятий того удовольствия, которое они призваны дарить.
Правильный выбор снаряжения, экипировки. Нельзя добиться нужного результата, используя, скажем, лыжные или треккинговые палки. Не очень дорогие, но профессиональные палки для скандинавской ходьбы и дополнительные аксессуары позволят с первых шагов максимально эффективно организовать занятия.
Чередование с другими видами спорта. Скандинавскую ходьбу можно сочетать с чем угодно – плаванием, бегом, единоборствами. Если же это единственный выбранный вид активности, стоит включить в программу прогулки силовые тренировки. Такая комбинация позволяет максимально эффективно сочетать разные типы нагрузок и быстрее добиваться цели.
Выполнение тренировки натощак. Это не обязательное, но желательное условие. Утренняя кардио тренировка на голодный желудок снижает уровень глюкозы в крови. Это не только помогает эффективно бороться с жиром, но и предотвращает возникновение сахарного диабета.
Соблюдение питьевого режима. Это, в принципе, одно из основных условий похудения и нормального функционирования всех систем организма. Пить воду небольшими порциями во время тренировки, а также восполнять водный баланс после занятий крайне важно.
Скандинавская ходьба хороша тем, что не имеет привязки к месту и времени. Ею можно заниматься дома или в отпуске. Во время прогулок возможно общаться с друзьями и единомышленниками. Тем же, кто любит тренироваться в одиночестве, тоже не стоит тратить время впустую, ведь можно слушать любимую музыку, аудиокниги и даже изучать языки. В совокупности эти факторы складывают психологическую основу занятий, соблюдение баланса, который также считается залогом успеха.
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать физиологию нашего тела и то, как оно работает во время занятий скандинавской ходьбой. Избавление от лишних килограммов происходит путем:
Сжигания жира. Для этого длительность тренировки должна составлять не менее 40-50 минут.
Насыщения легких кислородом. В свою очередь, кислород получают все органы и системы, участвующие в процессе жиросжигания.
Ускорения обмена веществ. Это приводит к нормализации обменных процессов, которые напрямую влияют на количество жировых отложений.
Вывода лишней жидкости. Она уходит во время потоотделения. Так устраняются отеки, которые вместе с жиром выступают в роли лишних килограммов.
Активной выработки эндорфинов. Этот всем известный «гормон счастья» помогает бороться с депрессией, стрессами, усталостью – основными причинами компульсивного переедания.
Таким образом, скандинавская ходьба для похудения при осознанном и профессиональном подходе выступает одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом.
Если рассматривать эффективность похудения как сожженные калории, скандинавская ходьба намного результативнее обычной. Один час прогулки при средней скорости 5-7 км/ч поможет сжечь около 500 Ккал. Если же в нагрузку добавить перерыв 15-20 минут на силовую тренировку, этот показатель может значительно возрасти. Занимаясь 3-4 раза в неделю, результат можно увидеть уже спустя месяц.
С точки зрения возраста, у скандинавской ходьбы нет ограничений. Но как у любого вида активной физической деятельности, есть небольшой перечень возможных противопоказаний. Проконсультироваться с лечащим врачом стоит людям, у которых диагностированы заболевания или патологии сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что данный вид спорта способствует укреплению сердца и сосудов, людям с гипертонией, сердечной недостаточностью, стенокардией стоит подходить к вопросу тренировок осторожно и планомерно. Медицинская консультация пригодится также людям с сахарным диабетом и плоскостопием.
При этом оздоровительная скандинавская ходьба подходит людям любого возраста для исключения риска развития артритов и артрозов, устранения болей в позвоночнике и укрепления организма в целом. Как эффективный метод реабилитации скандинавская ходьба назначается людям, уже прошедшим через оперативные вмешательства на опорно-двигательном аппарате.
Существуют также временные ограничения, после которых можно вернуться к тренировкам в обычном режиме. Сюда относятся острые респираторные, вирусные и другие инфекции, повышение температуры тела, переломы, вывихи, растяжения и прочие травмы, при которых физическая активность противопоказана.
Помните, что к любому виду спорта нужен осознанный подход. Когда же есть цель достичь определенного результата, важно также проявить терпение. Первая в Украине школа скандинавской ходьбы Nwalk помогла оздоровиться и похудеть уже тысячам людей по всей стране, а также подготовила несколько сотен инструкторов, нашедших свое призвание в данном направлении деятельности. Мы точно знаем, что пробудить здоровый дух можно в любом теле. Главное – с уверенностью шагать к своей цели, опираясь на профессиональное снаряжение и компетентную помощь Nwalk.
Поделиться в соц.сетях