Польза скандинавской ходьбы
- Главная Скандинавская ходьбаПольза скандинавской ходьбы
О положительных сторонах такого вида спорта, как nordic walking, уже ходят легенды. Палки для скандинавской ходьбы, польза которых выступает основой общего оздоровительного эффекта от тренировок, играют решающую роль в этой физической активности. Их основная задача заключается в том, чтобы перенаправить часть нагрузки с нижней части тела на верхнюю. Именно благодаря им во время ходьбы по-скандинавски работают практически все мышцы, суставы и связки нашего тела. О пользе скандинавской ходьбы, а также о том, кто может ею заниматься и что для этого нужно, пойдет речь в нашем материале.
В далеких 70-х годах прошлого века, еще до становления скандинавской ходьбы как самостоятельного вида спорта, финские лыжники придумали, как поддерживать себя в форме даже летом, после завершения сезона катания. Они начали шагать по тропам и склонам, но не просто так, а с палками в руках, имитируя ходьбу на лыжах. Методика была разработана таким образом, чтобы положительный эффект от тренировок был разносторонним.
С начала 21 века было проведено множество научных исследований, в которые были вовлечены люди разных возрастных групп и уровней физической подготовки. В результатах проводились параллели между скандинавской и простой прогулочной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде и отсутствием физической активности вообще. Таким образом, ученые определили, в чем польза скандинавской ходьбы, кому она подходит и почему ее выбирают люди всех возрастов и социальных групп.
Исследования в области влияния скандинавской ходьбы на человеческий организм проводили многие компетентные структуры. Так, сотрудники Научно-исследовательского института аэробики Купера исследовали эффективность скандинавской ходьбы, и пришли к выводам, что данный вид спорта оказывает положительное воздействия на разные системы организма человека, а именно:
Сердечно-сосудистую и кровеносную. Скандинавская ходьба укрепляет сердечную мышцу, оптимизирует работу сердца, делает сосуды эластичнее. Также понижается кровяное давление и пульс, риск появления инфаркта.
Дыхательную. Происходит увеличение объема легких до 30%, укрепляются мышцы, действующие при дыхании, повышается до максимума усвоение кислорода.
Опорно-двигательный аппарат. Наблюдается укрепление мышц спины и живота, увеличение мышечной массы по всему телу и улучшение ее кровоснабжения. Также прорабатываются «проблемные» мышцы – спина, плечи, грудь, бедра. Ходьба с палками помогает сформировать осанку, повысить эластичность сухожилий и связок. Кроме того, улучшается структура костной ткани, уменьшается вероятность возникновения остеопороза, обеспечивается хорошая «смазка» суставов.
Психику. Доказано, что скандинавской ходьба укрепляет уверенность в себе, повышает бодрость духа, побуждает к творчеству. Также происходит преобразование накопленной негативной энергии, гормоны стресса заменяются эндорфинами, что улучшает качество жизни в целом.
Нервную систему, иммунитет. Занятия скандинавской ходьбой помогают повысить сосредоточенность, наблюдательность, улучшить координацию, способствуют здоровому и крепкому сну, укрепляют иммунитет и активизируют кровоснабжение мозга. Кроме того, происходит снижение количества адреналина, а отрицательная энергия стресса превращается в положительную энергию движения.
При регулярных тренировках длительностью 40-60 минут минимум 3-4 раза в неделю наблюдается положительная динамика в снижении веса. За час ходьбы на средней скорости 6-7 км/час сжигается около 500 калорий. Таким образом, уменьшаются запасы жировой ткани, выводятся скопившиеся токсины, обретается стройность и подтянутость тела, а первый результат видно уже спустя месяц. Заметна польза от скандинавской ходьбы и для кишечника. Она регулирует его деятельность комплексно, путем запуска перистальтики, ускорения метаболизма и влияния на пищевое поведение в целом.
Скандинавская ходьба с палками, польза которая изучалась исследователями много лет, подходит практически всем, кто не имеет серьезных проблем со здоровьем и категорических противопоказаний. Несмотря на все положительные стороны этого вида фитнеса, обязательная врачебная консультация требуется людям с такими диагнозами, как:
сердечная недостаточность, тромбофлебит, гипертонический криз;
воспаления органов малого таза;
инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
сахарный диабет;
декомпенсация внутренних органов;
обострение любых хронических заболеваний.
Большинство противопоказаний – временные. К ним же можно отнести ограничения в послеоперационный период, а также ситуации, связанные с проблемной беременностью. В некоторых случаях врач может не полностью запретить, а лишь ограничить интенсивность тренировок. Ведь скандинавская ходьба бывает разной.
Существуют:
Оздоровительная скандинавская ходьба. Этот вариант подходит практически всем – кто хочет снять стресс и улучшить настроение, укрепить здоровье, похудеть и обрести желаемые формы. Интенсивность и нагрузка здесь такова, что тренироваться могут как диабетики, так и пожилые люди. Отмечается польза скандинавской ходьбы для позвоночника, нервной, иммунной систем, если тренировки носят оздоровительный характер.
Спортивная скандинавская ходьба. Ее практикуют люди, которые ведут по большей части сидячий образ жизни, следствием чего выступает лишний вес и проблемы со здоровьем в целом. Здесь нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы заметно выше. Подходят такие тренировки и спортсменам как дополнительная нагрузка к основным упражнениям в рамках основного вида спорта.
Классическая скандинавская ходьба. Такой вариант призван поддержать уже выработанное и подходящее человеку физическое и психоэмоциональное состояние. Здесь нет цели добиться каких-либо результатов. Поэтому скандинавская ходьба выступает чем-то вроде релаксирующей прогулки, призванной разнообразить обыденность.
Чтобы подобрать для себя оптимальную интенсивность и нагрузку, понадобится компетентная медицинская консультация, а также пробное занятие с инструктором. Тренер поможет освоить правильную технику и разработать программу занятий, наиболее соответствующую вашим целям и состоянию здоровья.
Как и любому спортсмену, ходоку необходима правильная экипировка и профессиональное снаряжение. В данном случае основным элементом скандинавской ходьбы выступают палки для ходьбы. Они отличаются по материалу, конструкции, цене. Подобрать идеальный вариант может абсолютно каждый.
Что нужно учесть при выборе палок:
Тип конструкции. Палки для скандинавской ходьбы могут быть монолитными и складными. Профессионалы выбирают первый вариант. Вторая разновидность больше подходит тем, кто часто путешествует или кому важна универсальность. Ведь складную конструкцию легко брать в дорогу, а пользоваться такими палками могут члены семьи разного роста.
Материал. Самые легкие и надежные изделия делают из карбона. Однако алюминиевые и комбинированные палки не менее востребованы, отличаются хорошей износостойкостью и практичностью.
Длину. Размер всегда подбирается индивидуально. Чтобы определить оптимальную для себя длину, нужно свой рост умножить на коэффициент 0,68. Этот показатель рассчитан на среднюю интенсивность ходьбы оздоровительного типа. Для более легких прогулок берут коэффициент 0,66, а вот профессиональные спортсмены умножают рост на 0,7.
Подбирая тип конструкции, важно помнить, что для интенсивных нагрузок не подходят складные палки. При более сильном отталкивании существует риск непроизвольного складывания механизма.
Немаловажным аксессуаром выступают перчатки. Летние модели защищают руки от сильного трения и образования мозолей, а зимние – от ветра, влаги и холода. Перчатки повышают сцепку с рукоятью палок, делая занятие более комфортным. На зимних вариантах часто присутствуют вшитый темляк, touch screen, а ткань имеет защиту от влаги и ветра. Поэтому не рекомендуется заменять профессиональный аксессуар обычными городскими вариантами.
Не последнюю роль играет обувь для скандинавской ходьбы. Дышащие беговые кроссовки отлично подойдут для теплого времени года. Зимой предпочтение стоит отдать трекинговым ботинкам с качественными протекторами. В целом, обувь должна быть удобной, гибкой, обладать хорошей терморегуляцией и амортизационными свойствами.
Украинская школа скандинавской ходьбы Nwalk имеет собственный магазин снаряжения и экипировки как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Среди палок для скандинавской ходьбы есть изделия собственного производства, которыми пользуются не только украинские инструкторы и спортсмены, но также любители скандинавской ходьбы разных стран Европы. У нас можно подобрать обувь, перчатки, головные уборы, рюкзаки и даже носки. Вместе с нашей экипировкой скандинавская ходьба превратиться в настоящее удовольствие, а прогулки обеспечат здоровье, эмоциональный баланс и долголетие.
Поделиться в соц.сетях