Скандинавская ходьба – вид физической активности, основанный на особой технике движения. Для тренировок используются палки для скандинавской ходьбы – специальное снаряжение, благодаря которому данный вид занятий отличается от обычных пеших прогулок или бега. Он позволяет задействовать те группы мышц, которые «отдыхают» во время других способов движения – руки и весь плечевой пояс.
Помимо общего тонуса и укрепления мышц всего тела, скандинавская ходьба улучшает кровообращение, снимает чрезмерную нагрузку с позвоночника и формирует правильную осанку. Также она повышает выносливость и активно сжигает калории, способствует поддержанию здоровья вестибулярного аппарата за счет развития навыков удержания баланса и равновесия. Поэтому такие занятия рекомендуют для пожилых и страдающих лишним весом людей, детей и всех, кто желает оздоровиться и держать свой организм в тонусе.
Прежде чем начать тренировки, необходимо узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Стоит отметить, что несмотря на простую технику и отсутствие необходимости специальной подготовки, очень важно ответственно подойти к выбору снаряжения. Категорически не рекомендуется использовать палки для ходьбы собственного изготовления или применять снаряжение, предназначенное для других видов спорта, например, катания на лыжах. Всего несколько простых рекомендаций помогут подойти к вопросу профессионально.
Одним из основных критериев, по которым выбирают инвентарь для ходьбы, выступает длина. Оптимальный параметр определяется по специальной формуле, где постоянный коэффициент, адаптированный под разные уровни нагрузки, умножается на рост человека. Например:
Для начинающих спортсменов коэффициент составляет 0,66.
Те, кто хочет немного увеличить нагрузку, используют значение 0,68.
Профессиональные спортсмены умножают свой рост на 0,7.
Полученный результат расчетов округляется в меньшую сторону до числа, кратного 5. Но так как данная формула не учитывает индивидуальные особенности анатомии человека, такие как длина рук и ног, рекомендуется также обратить внимание на угол между плечом и предплечьем во время удержания палок в вертикальном положении. Он должен быть равен 90 градусам.
Многие задаются вопросом, сколько стоят палки для скандинавской ходьбы. Их цена зависит от материала и типа конструкции. Однако снаряжение стоит подбирать, исходя из уровня подготовки, частоты занятий, необходимости частой транспортировки, принимая во внимание комфорт и безопасность. Здесь важное значение имеет материал, из которого изготовлено изделие. Наиболее распространенными видами выступают карбон и алюминий, а также их комбинации в разных соотношениях. Лучшим вариантом считаются карбоновые палки. Они легкие, но при этом прочные и устойчивые к повреждениям. Монолитные палки из карбона или с преобладанием этого вещества в составе – беспроигрышный вариант для любого спортсмена.
Все типы снаряжения, предназначенного для скандинавской ходьбы, имеют общие конструктивные особенности. Это наличие удобной анатомической рукояти и темляка, фиксирующего ее правильное положение в руке, а также специальных наконечников, которые нужно менять согласно сезону (для зимы и лета).
Все палки для скандинавской ходьбы по конструктивным особенностям делятся на две основные категории:
Монолитные (ростовые). Считаются профессиональным, надежным вариантом. Их главным преимуществом выступают хорошие амортизационные свойства, позволяющие гасить вибрации во время отталкивания, тем самым уменьшая нагрузку на локтевые суставы.
Телескопические. Легкое универсальное снаряжение. Их длину можно регулировать под любой рост, благодаря чему такие палки могут использовать все члены семьи. За счет складной конструкции телескопы удобные в транспортировке, но менее надежны, чем монолитные аналоги, и не обладают амортизационными качествами.
Телескопические палки часто выбирают новички, которые только пробуют новый вид спорта и ограничивают длину дистанции. Для профессиональных и длительных занятий рекомендуется использовать монолитные конструкции.
Где купить палки для скандинавской ходьбы в Украине? Конечно, в интернет-магазине NWALK, где представлен огромный выбор палок как для новичков, так и для профессионалов. Палки производятся в Украине, это наше собственное производстве, а также в Финляндии и ряде других европейских стран – Польше, Швеции, Германии, Италии.
Почему именно у нас? Потому что NWALK – это не просто интернет-магазин спортивных товаров. Это первая в Украине школа скандинавской ходьбы с 2010 года, в которой лучшие инструкторы обучают всех желающих оздоровительной скандинавской ходьбе, как лучшему виду кардиотренировок для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
За 13 лет существования, школа подготовила несколько сотен профессиональных тренеров (698 человек), а наше спортивное снаряжение используют десятки тысяч клиентов со всех регионов страны – Киева, Днепра, Харькова, Запорожья, Одессы и других крупных и маленьких населенных пунктов. Вместе с NWALK так легко быть здоровым, полным энергии, сил и вдохновения!
При выборе палок для скандинавской ходьбы важно учесть несколько факторов. Во-первых, длина палок должна быть подобрана в соответствии с вашим ростом. Обычно рекомендуется выбирать палки, длина которых составляет около 60-70% от вашего роста и подбирается по формуле: рост х 0,6 (0,65-0,7) в зависимости от вашего опыта ходьбы с палками. Во-вторых, обратите внимание на материал палок. Они могут быть изготовлены из алюминия или углеродного волокна. Алюминиевые палки обычно более доступные по цене, но углеродные волокна обеспечивают лучшую прочность и легкость. Также стоит обратить внимание на систему регулировки высоты палок, чтобы она была удобной и надежной. Наконец, выбирайте палки с эргономичными ручками, чтобы обеспечить комфорт и хорошую амортизацию при ходьбе.
Существует несколько типов палок для скандинавской ходьбы. Основные из них - палки фиксированной высоты и телескопические палки. Палки обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Телескопические палки позволяют регулировать длину, что делает их удобными для переноски и использования разными людьми разного роста. Они обычно имеют блокировочные механизмы для фиксации выбранной длины. Выбор палок зависит от предпочтений, целей и физических особенностей каждого человека.
Палки для скандинавской ходьбы, также известной как нордическая ходьба, изготавливаются из различных материалов. Наиболее распространенные материалы включают алюминий, углеволокно и стекловолокно. Алюминиевые палки являются легкими и прочными. Они обычно имеют регулируемую длину, что позволяет подстроить их под индивидуальные потребности пользователя. Алюминиевые палки также обладают достаточной гибкостью для амортизации ударов во время ходьбы. Палки из углеволокна обладают высокой прочностью и жесткостью при небольшом весе. Они обеспечивают отличную передачу энергии при толчке и эффективно снижают утомляемость рук во время ходьбы. Палки из углеволокна обычно являются более дорогим вариантом, и они пользуются популярностью среди серьезных любителей и профессионалов. Выбор материала палок для скандинавской ходьбы зависит от предпочтений и целей каждого отдельного человека. Важно выбрать палки, которые соответствуют индивидуальным потребностям и комфорту пользователя.
При выборе палок для скандинавской ходьбы, важно учесть несколько факторов: Материал: палки могут быть изготовлены из алюминия и углеволокна. Алюминиевые палки обладают прочностью и доступной ценой, палки из углеволокна легкие и гибкие. Размер: палки должны соответствовать вашему росту. Рекомендуется выбирать палки с регулируемой длиной, чтобы можно было легко подстроить их под индивидуальные предпочтения. Ручки: проверьте, чтобы ручки палок были удобными и не скользили в руках. Материал ручек также важен для комфорта и предотвращения натирания. Наконечники: палки должны иметь прочные наконечники для улучшения сцепления с поверхностью и поглощения ударов. Вес: легкие палки обеспечат комфорт и меньшую нагрузку на руки, особенно при длительных прогулках. Помните, что выбор палок для скандинавской ходьбы зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей. Рекомендуется примерить несколько моделей перед покупкой, чтобы найти наиболее подходящие палки для вас.
У каждой методики, у каждой технологии, техники есть свои цели и задачи, есть свои особенности, есть нюансы и так называемые мелочи, но есть и принципиальные отличия, почему одно не может заменять другое, так сказать принципы. Так вот ... Принципиально важно ходить на тренировки с палками для скандинавской ходьбы, поскольку у таких палок есть перчатка - ТЕМЛЯК (специальное крепление для кисти) и такие палки сами "держаться" за ходока, а не наоборот!!! Темляк позволяет выполнять правильную технику ходьбы с палками и соответственно получать максимальный оздоровительный эффект. В треккинговых или лыжных палках вместо, темляка обычная петля, которая не позволяет выполнять правильную технику: В палках для скандинавской ходьбы есть съемный резиновый наконечник (сапожок) скошенной формы, который используется для ходьбы по твердым поверхностям (асфальт, например), а когда мы его снимаем, то можно ходить по земле, траве, песку, по всем мягким поверхностям.