• +380981806357
  • +380504056707
  • nwalking@ukr.net
logo
  • Главная
  • О Школе
    • История создания
    • Наша команда
    • Стать инструктором
    • Полезные статьи
  • Магазин
    • Палки для ходьбы
    • Аксессуары. Запчасти
    • Перчатки
    • Носки. Гетры
    • Тренажеры. Очки. Приборы
    • Головные уборы. Баффы
    • Рюкзаки. Поясные сумки
    • Услуги. Обучение. Книги
  • Скандинавская ходьба
    • О палках для ходьбы
    • Польза скандинавской ходьбы
    • Техника Скандинавской ходьбы
    • Интересные факты о ходьбе
  • Контакты
  • Купить палки для скандинавской ходьбы 0 Корзина
  • Купить палки для скандинавской ходьбы
    Задать вопрос

Особенности скандинавской ходьбы для сердечников

    Главная
  • О Школе
  • Полезные статьи
  • Особенности скандинавской ходьбы для сердечников
Особенности скандинавской ходьбы для сердечников
  • 26.09.2018
  • Администратор
  • 4420


При болезнях сердца и сосудов врачи рекомендуют заняться скандинавской ходьбой. Эффект достигается благодаря умеренному повышению частоты дыхания и сердечного ритма на протяжении 10 минут и дольше.


Безопасность и результативность тренировки гарантирована, если занятия ведет сертифицированный инструктор. Про его руководством человек осваивает азы техники. Но его помощь может потребоваться и в дальнейшем для оценки физической формы и дозирования тренировочной нагрузки. 


Любую кардио-тренировку начинают с разминки. Комплекс выполняют 5-10 минут, добиваясь разогрева мышц. В таком состоянии риск травм становится минимальным. 


Ходьбу начинают с легкого темпа, постепенно наращивая ускорение. На главном этапе тренировки задача состоит в повышении пульса до определенной частоты. В терапевтических целях частоту сердечных ударов доводят до 50-60% от максимально допустимой. Целевую зону сердечного ритма поддерживают в течение 20-60 минут. Заканчивают ходьбу в умеренном темпе. Это такая нагрузка, при которой человек может идти и разговаривать.


Во время первых занятий внимание уделяют правильности техники ходьбы, следят за осанкой. Следующая задача – постепенное увеличение дистанции (не более 10% в неделю). И только потом увеличивают интенсивность тренировки за счет наращивания скорости.  


После ходьбы медленно и осторожно выполняют упражнения для растягивания мышц. Важно сохранять глубокое дыхание. Эта часть тренировки продолжается 5-10 минут. Поле растяжки рекомендуется снова измерить пульс. К концу занятий он должен снизиться, но будет выше, чем обычно в покое.


Большинство программ для сердечников рассчитано на 3-5 тренировок в неделю. Дни отдыха нужны для восстановления и роста мышц. В это время можно выполнять разминочные упражнения и делать растяжку.
Эти простые правила сделают скандинавскую ходьбу не лекарством, а удовольствием.  
 



Поделиться в соц.сетях

Так же читайте

Кубок Днепропетровской области
02.08.2021
Кубок Днепропетровской области

[..]

Как зимой ежедневно пройти 10 000 шагов
12.12.2018
Как зимой ежедневно пройти 10 000 шагов

Как зимой ежедневно пройти 10 000 шагов[..]

Статьи
20.05.2023 Открытый Чемпионат г. Киева
20.05.2023 Открытый Чемпионат г. Киева 27.05.2023
Скандинавская ходьба для похудения
Скандинавская ходьба для похудения 24.05.2023
Выбираем обувь для скандинавской ходьбы
Выбираем обувь для скандинавской ходьбы 30.11.2022
Новое в магазине
  • Палки
    Палки "NORDIC POWER STEP ALU", фикс 120 см, Италия
    7 150 грн.
  • Бафф полиэстер (весна-осень) Черный
    Бафф полиэстер (весна-осень) Черный
    220 грн.
  • Профессиональные палки Leki
    Профессиональные палки Leki "Micro Flash Carbon", 115 см
    7 950 грн.
Наша страница в Facebook
Footer Logo

Первая школа, которая продвигает в Украине новый вид фитнеса – скандинавскую ходьбу.

  • +380981806357
  • +380504056707
  • nwalking@ukr.net
Блог
20.05.2023 Открытый Чемпионат г. Киева
20.05.2023 Открытый Чемпионат г. Киева
27.05.2023
Скандинавская ходьба для похудения
Скандинавская ходьба для похудения
24.05.2023
Разделы
  • Главная
  • О Школе
  • Магазин
  • Скандинавская ходьба
  • Контакты
Подписка

Подписка на новости и уведомления школы оздоровительной скандинавской ходьбы


© 2023 nwalk.ua. Создано в Web Art studio

Задать вопрос
Товар добавлен в корзину
Цена: грн.

Продолжить покупки
Оформить заказ