Как зимой ежедневно пройти 10 000 шагов

Как зимой ежедневно пройти 10 000 шагов

  • 12.12.2018
  • Администратор
  • 463

Как зимой ежедневно пройти 10 000 шагов

Для поддержания здоровья и красоты врачи рекомендуют ежедневно проходить 10 000 шагов. И если летом эта задача кажется легко выполнимой, то с наступлением морозов мы не получаем достаточной физической нагрузки. Виною тому серость и холод за окном. Как преодолеть декабрьскую хандру и вырваться из зимней спячки?

Готовим экипировку

Красивый зимний наряд всегда даст повод выйти на тренировку. А если он будет защищать от всех капризов погоды, то шансы на преодоление 10 000 шагов резко увеличиваются.

Собрать комплект одежды и обуви для скандинавской ходьбы можно, переняв опыт лыжников или профессиональных бегунов. Главный принцип – трехслойность. Нательное белье сохраняет тепло и отводит влагу наружу, второй слой впитывает влагу, третий – защищает от снега, дождя, мороза. В комплект входят:
•    термобелье;
•    флисовая толстовка и брюки;
•    водонипроницаемая или мембранная куртка с утеплителем.

В морозы флисовые брюки заменяют утепленными лыжными.

Зимняя обувь для тренировок должна быть средней высоты (закрывать косточки), с выраженным протектором для улучшенного сцепления с грунтом. Подошва должна хорошо гнуться, чтобы стопа выполняла перекат с пятки на носок.
Не нужно забывать о зимних шапочках, шарфах, перчатках и носках. От этих аксессуаров зависит комфорт и здоровье. Лучше всего выбрать спортивные модели, рассчитанные для тренировок зимой.

Обходим лень

Вид из окна очень обманчив. Наша лень всегда найдет аргументы для того, чтобы остаться дома. Но есть маленькая хитрость, чтобы не пропустить тренировку. Можно сказать себе: «Да, погода неважная, но кто помешает мне выйти на крыльцо и хотя бы подышать воздухом!» После этого надеваем подходящий комплект одежды, берем палки и выходим на улицу.

Пара глубоких вдохов-выдохов - и появляется жгучее желание пройти дистанцию. После разминки и первых 20 минут занятий остановиться так же трудно, как и выйти из дому.

Второй гарант успешного занятия – друзья. Одиночка может себе позволить прогул. Но если человека ожидает команда, то такие проколы становятся редкостью.

Норма в 10 000 шагов обязательно будет выполнена тем, кто стал примером для своих детей, сотрудников или соседей. Когда на тебя равняются, то лени и хандре нет места.


Копим удовольствие

Бодрость, ясность ума, хорошее настроение, легкость – все это результаты зимней тренировки по скандинавской ходьбе. Чем больше мы получаем положительных эмоций от занятий, тем легче преодолеть апатию. Тот, кто запоминает яркие моменты жизни, снимает фрагменты тренировки, вспоминает с друзьями смешные случаи, не пропускает занятия.
 



Поделиться в соц.сетях

03.01.2019
Как распознать перетренированность?

Стремление спортсмена быстро выйти на определенный уровень иногда приводит к синдрому перетренированности. Так случается[..]

09.10.2018
СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА В «КНИЗІ РЕКОРДІВ УКРАЇНИ»

СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА В «КНИЗІ РЕКОРДІВ УКРАЇНИ»[..]