Как распознать перетренированность?
- Главная О Школе Полезные статьиКак распознать перетренированность?
Стремление спортсмена быстро выйти на определенный уровень иногда приводит к синдрому перетренированности. Так случается, когда человек пренебрегает способностью организма к восстановлению. В погоне за победами замечены и скандинавские ходоки. Важно вовремя выявить проблему и быстро восстановить силы.
Большая часть людей занимается скандинавкой ходьбой для оздоровления и удовольствия. Но сегодня все больших оборотов набирает соревновательный процесс в этом виде фитнеса. Жажда победы или выходов на новые персональные рубежи может подтолкнуть человека к составлению графика занятий. Повышать интенсивность тренировок некоторых побуждает желание похудеть к определенной дате.
При планировании тренировочного процесса важно соблюдать баланс между перегрузкой и восстановлением. Избыток нагрузок и недостаток отдыха приводят к психологическим и физическим симптомам переутомления.
Симптомы переутомления
1. Ощущение усталости, истощения, недостатка энергии
2. Легкая боль в ногах
3. Боль в мышцах и суставах
4. Головные боли
5. Внезапное снижение эффективности тренировок
6. Снижение иммунитета (увеличение количества простуд и ангины)
7. Повышение частоты мелких травм
8. Бессонница
9. Снижение аппетита
10. Повышенная раздражительность
11. Проявления депрессии
12. Потеря энтузиазма к спорту
13. Навязчивая идея достижения результата
Самодиагностика
Есть несколько способов объективно оценить признаки перетренированности. Самым простым может стать ведение журнала пульса. Сердечный ритм замеряют во время и после тренировки. Если темп ходьбы замедляется, а пульс при этом растет, и если он не снижается в покое, то налицо перетренированность. Контроль проводят каждое утро. Значительное учащение сердечного ритма в покое говорит о недостатке отдыха. Для профессионалов Хейкки Руско предложил специальную методику замера пульса через промежутки времени.
Другой способ – ведение записей каждый раз после тренировки. В журнал вписывают сигналы организма в виде усталости, болей и уровень энтузиазма. Психологические признаки можно отслеживать подробнее. Замечают случаи гнева, раздражительность, ощущение опустошенности. Впасть в такие крайние состояния можно за три дня перегрузок. О лечении состояния следующая статья.
Поделиться в соц.сетях