Как распознать перетренированность?

Как распознать перетренированность?

  • 03.01.2019
  • Администратор
  • 100

Стремление спортсмена быстро выйти на определенный уровень иногда приводит к синдрому перетренированности. Так случается, когда человек пренебрегает способностью организма к восстановлению. В погоне за победами замечены и скандинавские ходоки. Важно вовремя выявить проблему и быстро восстановить силы.

Большая часть людей занимается скандинавкой ходьбой для оздоровления и удовольствия. Но сегодня все больших оборотов набирает соревновательный процесс в этом виде фитнеса. Жажда победы или выходов на новые персональные рубежи может подтолкнуть человека к составлению графика занятий. Повышать интенсивность тренировок некоторых побуждает желание похудеть к определенной дате.

При планировании тренировочного процесса важно соблюдать баланс между перегрузкой и восстановлением. Избыток нагрузок и недостаток отдыха приводят к психологическим и физическим симптомам переутомления.

Симптомы переутомления

1.    Ощущение усталости, истощения, недостатка энергии
2.    Легкая боль в ногах
3.    Боль в мышцах и суставах
4.    Головные боли
5.    Внезапное снижение эффективности тренировок
6.    Снижение иммунитета (увеличение количества простуд и ангины)
7.    Повышение частоты мелких травм
8.    Бессонница
9.    Снижение аппетита
10.    Повышенная раздражительность
11.    Проявления депрессии
12.    Потеря энтузиазма к спорту
13.    Навязчивая идея достижения результата

Самодиагностика

Есть несколько способов объективно оценить признаки перетренированности. Самым простым может стать ведение журнала пульса. Сердечный ритм замеряют во время и после тренировки. Если темп ходьбы замедляется, а пульс при этом растет, и если он не снижается в покое, то налицо перетренированность. Контроль проводят каждое утро. Значительное учащение сердечного ритма в покое говорит о недостатке отдыха. Для профессионалов Хейкки Руско предложил специальную методику замера пульса через промежутки времени.

Другой способ – ведение записей каждый раз после тренировки. В журнал вписывают сигналы организма в виде усталости, болей и уровень энтузиазма. Психологические признаки можно отслеживать подробнее. Замечают случаи гнева, раздражительность, ощущение опустошенности. Впасть в такие крайние состояния можно за три дня перегрузок. О лечении состояния следующая статья.
 



Поделиться в соц.сетях

31.08.2018
Почему любой возраст хорош для скандинавской ходьбы?

Почему любой возраст хорош для скандинавской ходьбы? О пользе скандинавской ходьбы постоянно появляются новые научные пу[..]

24.09.2018
Соревнования «Житомирская осень с NORDIC WALKING 2018»

Суббота, 6 жовтня 2018 г. в с 9:00 до 13:00 Парк Им. Гагарина. Вперше в Житомирі та Житомирській області![..]