Как часто и сколько времени уделять занятиям

Как часто и сколько времени уделять занятиям

  • 01.10.2022
  • Администратор
  • 148

Как часто и сколько времени уделять занятиям?

Иногда самые простые вопросы оказываются самыми важными. Сколько раз заниматься скандинавской ходьбой в течение недели – одно из самых распространенных сомнений, особенно среди тех, кто только начал заниматься этим видом спорта. 

3 раза в неделю примерно по 45 минут — идеальный график тренировок. Медики советуют уделять как минимум 150 минут (2,5 часа) физической активности умеренной интенсивности каждую неделю для нашего здоровья и долголетия. 

Значит ли это, что чем больше мы тренируемся, тем больше пользы для здоровья? Или есть предел, после которого улучшения уже невозможны? Недавно опубликованное исследование пролило некоторый свет на эти вопросы.

Американские ученые изучали зависимость продолжительности жизни от количества упражнений.

Время занятий в неделю

Увеличение продолжительности жизни

Меньше 150 минут

20%

150 минут (2,5 часа)

31%

450-750 минут

37%

1500 минут и больше

39%

 

Это показывает, что:

  • нам полезно даже небольшое количество физической нагрузки;
  • занятия спортом по 2,5 часа в неделю существенно  увеличивают продолжительность жизни;
  • занятия спортом более 2,5 часов в неделю не дают эффекта намного выше, чем два с половиной часа еженедельных упражнений..

При составлении графика  тренировок необходимо учитывать любые патологии или проблемы, связанные со здоровьем.

Лучше начать с занятий в течение 30 минут, пока вы привыкнете к новому упражнению и понемногу увеличивать дистанцию, оставаясь недалеко от дома. По мере того, как вы лучше познакомитесь со скандинавской ходьбой, почувствуете реакцию своего организма, можно постепенно увеличить прогулку с 30 до 50 минут. Почувствовав  боль или усталость, не бойтесь повернуть назад.

Помните, что правило постепенности соблюдать очень важно! Причем, увеличивать нужно расстояние, а не интенсивность тренировки.

Перед началом занятий посоветуйтесь со своим семейным (лечащим) врачом.

И конечно же хорошо, если рядом есть инструктор. Он может помочь освоить правильную технику . Узнать о наличии инструктора в Вашем регионе можно у наших менеджеров. Телефоны указаны  в шапке сайта.

Освоить технику ходьбы удаленно (он-лайн) можно на нашем обучающем сайте Академии скандинавской ходьбы, перейдя по ссылке на курс: 

Базова техніка скандинавської ходьби

Желаем Вам интересных и эффективных занятий! Будьте здоровы!



Поделиться в соц.сетях